Hola amig@s,
Esta semana me gustaría hablaros de cómo el sobrepeso afecta a una etapa de la vida de la mujer cada día más susceptible de padecer el indeseado acúmulo de grasas y líquidos en la zona abdominal. ¿Sabéis a qué etapa me refiero? Pues sí, la premenopausia.
La razón por la cual os hablo de este tema esta semana es porque me toca muy de cerca. Mi hermana Cris, la verdad, no lo está pasando muy bien. Aparte de los cambios de humor que suponen la bajada de estrógenos en su organismo, a su cuerpo le cuesta mucho más eliminar esas calorías de más que se acumulan en su barriga. Me comenta que se siente muy hinchada y que le cuesta mucho perder esos kilos de más. Agobiada ayer me pidió que le ayudara a cambiar sus hábitos alimentarios y que le dijera el tipo de alimentos que le podían ayudar a eliminar líquidos y toxinas. Seguidamente, lo primero que he hecho hoy es pesarla, medirla, comprobar su índice de grasa corporal y la presión arterial. Me ha contado un poco más en profundidad y me ha dicho que padece un poco de estreñimiento, que sus digestiones son lentas y pesadas y que se siente muy hinchada. Come 2 veces al día y bebe poco agua. ¿ Os podéis imaginar?
Consejos en la premenopausia
Pues bien, antes de planificarle una dieta semanal para perder barriga hay unas medidas de apoyo de las cuales os quiero hacer partícipes y que le he recalcado mucho. Estas medidas son:
Primero de todo, hacer 5 comidas diarias comiendo despacio y masticando bien, beber 1 litro y medio de agua, andar todos los días 1 hora y controlar los azúcares (entre ellos arroz, patata y pasta), aceites, alcohol y refrescos.
Le he recomendado tomar 1 vaso de agua tibia y un kiwi (fuente de fibra y vitaminas)en ayunas para el estreñimiento y un caldo vegetal de puerro, cebolla, apio y perejil para depurar y para que se sienta menos hinchada.
Como coadyuvante a este plan que le voy a elaborar a mi querida hermana y del que vosotr@s también podréis disfrutar de algunos ejemplos, se hace imprescindible mencionar una planta medicinal que para estas fechas navideñas viene fenomenal: la Alcachofa: diurética, depurativa, eliminadora de toxinas, digestiva y protectora de hígado y las magníficas isoflavonas de soja para los síntomas de la menopausia. Vamos una ayuda increíble que va a venir genial a mi hermanita, que por cierto, no os he dicho antes, tiene 45 años y es guapísima.
¿Qué dieta se recomienda para este caso?
Aprovecho para adjuntaros algunos ejemplos del buen plan de alimentación con buenos hábitos alimentarios que estoy elaborando y desearos unas Felices Fiestas.
Los consejos alimentarios son:
Desayuno: 1 vaso de agua tibia, 1 kiwi, 1 bocadillito de pavo o 4 galletas con fibra y un café con leche desnatada.
Media mañana: 1 infusión y 2 mandarinas.
Comida: Caldo vegetal de puerro, cebolla, apio y perejil, ensalada variada, acelgas o judías con cebolla al vapor, brócoli y pollo a la plancha. Postre: 1 yogurt desnatado o de soja.
Merienda: Fruta e infusión.
Cena: Caldo vegetal de puerro, cebolla, apio y perejil, revuelto de champiñones con ajo y espinacas, lubina o merluza al vapor, ensalada de tomate y bonito, pollo o pavo a la plancha con pimiento asado. Postre: 1 yogurt.
Muchos besos y Felices Fiestas.
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